klata z

[...] jęśli ktoś ćwiczy tylko wąskim uchwytemitp. to będzie miał na środku klaty dwa duże guzy ? a jak ktoś będzie robił rozpiętki co niby daje na zewnętrzne to nie zrośnie mu się klata ? Jak czasami ktoś się zastanowi to zobaczy, że to nie działa w ten sposób. To tak jak powiedzieć, że ćwicząc naramienne pracujesz nad dolną częścią środkowego aktonu [...]

[...] może zrobisz sobie pompki stojąc na rękach przy ścianie? Jako priorytet, później pompki z klaśnięciem, pompki wąsko, francuz z ekspanderem i pompki w podporze tyłem. Barki, klata i trice dojechane konkretnie. W treningu pleców i nóg najpierw nogi, zaczynasz od przysiadów na rozgrzewkę, później dajesz wyskoki, prostowanie i uginanie. Później [...]

[...] że nieznacznie "przypomina"). Przeczytaj artykuł z podanego wyżej linku i ułóż własne FBW albo weź przykładowe. Moja propozycja treningu: A/B przysiad/MC klata/barki wiosłowanie/drążek brzuch/łydki dodatkowo coś na łape możesz dać, choć i bez tego powinna rosnąć. Ułóż sobie dietkę (dział odżywianie to kopalnia wiedzy :) ) i [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl ponad rok temu 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 X1 max -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 120 kg x8

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl ponad rok temu 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 X1 max -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 120 kg x8

Robiłem to z mysla o piorytety klata i plecy.staz mam nie za wilekidopiero 4 miesiace..

Poniedziałek: klata+ triceps+ przedramie wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10-12 rozpiętki na płaskiej 3x 8-10-12 prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-10-12 francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

a wiec Plan pierszy np na poniedzialek to Klata 1.wyciskanie plasko 4s 8-12 2.wyciskanie hantli skos 4s 8-12 3.rozpierki na skosie 3s 8-10 Barki 1.wyciskanie zza karku 3s 8-12 2.unoszenie hatnli na boki 3s 8-12 3.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 6-10 Biceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3s 6-10 2.uginanie ramion z supinacja 3s 6-10 [...]

kaniu troche sie myslisz z klata sa 2 rodzaje mierzenia klaty jedna na luzie a druga z wdechem i namieta ...pzdr

CZWARTEK klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach z małym obciązeniem -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie [...]

A BCAA brać przed aerobami i po czy przed treningiem i po całym ćwiczeniu już? A drugi plan też potrzebny? A wogóle to o co z tym chodzi? Że tydzień plan A a tydzień B tak? Już wżucam drugi plan. Tylko wytłumacz mi o co chodzi z tymi dwoma planami... Nogi: Wspięcia na palcach 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Klata: Rozpiętki 3s Barki: Wznosy ramion w bok [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w [...]

tak cwicze w domu, z ta klata wolalbym cwiczenia ktore ja zaproponowalem ewentualnie w innej kolejnosci, szrugsy dozuce do barkow i zrobie reszte tak jak mi rozpisales tylko rozumie ze partie zostaja polaczone tak jak ja rzopsialem i w te same dni..?? aa i na tego trica nie bedzie za duzo serii? dziex za czas i rozpiske! pzdr

[...] (typ budowy): MEZOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: B. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 103 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 85-90 Chodzę na siłownie do Klubu co 2 dni , pn-sr-pt-ndz-wt-czw-sob tak wygladaja nastepujace dni.. Jem wszystko co jest czyli [...]

[...] mam troszke w profilu kluboiwym no ale jeszcze raz: cwicze tak na powaznie juz z 5 miesiecy a wczesniej troche cwiczylem ale to byla raczej zabawa. Waga 72-73 kg biceps 35 klata 110 wycisk 88 diety poki co zadnej nie stosuje tak ze tez bede musial zaczac ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac..w tym cykliku zastanawialem sie czy nie [...]

Te cwiczenia nic nie mówią na dole na ławeczce - nie znam takiego cwiczenia, siedzaco ręka z hantelkiem na nodze też nie znam, znam za to uginanie w podporze o kolano, rozpisz to jeszcze raz jak niewiesz jak dane cwiczenie się nazywa to sobie zerknij http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i rozpisz w for,ie PN Klata+ticeps wyciskanie 4x10 wyciskanie na [...]

tak myślę, że zamiast poręczy zrobić w piątek skos z głową w dół. I co byście jeszce doradzili bo jeszcze do końca nie jestem pewien treningu i czy dobrze jest rozplanowany i może zrobić jak mówi Ramzechio że Klata w pon i czwartek

[...] 3,2% tluszczu) a tluszcz blokuje wydzielanie insuliny, ktora pomaga transportowac kreatyne do miesni. I dlatego po kreatynie nalezy odczekac okolo 30min zeby wziasc bialko i to tyle. " . A co jesli bialko pije z WODĄ a nie z mlekiem czy moge wypijac bezposrednio po treningu: bialko+kreatyna+np. glutamina ???? \_o_('.')_o_/ hu ha klata !!

Ćwiczę 4 razy w tygodniu. 1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min 4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min Jedzenie, bez konkretnej diety ale [...]

seewy teraz katuje z tricepsem ale wczesniej z najszerszym a jeszcze przed tym z klata a ty jak katujesz? "...jestem za a nawet przeciw.."